Witam to pierwszy mój temat więc proszę o wyrozumiałość. Swoją przygodę z siłownią zacząłem od 3 miesięcy w swoim domu żadnego konkretnego planu treningowego i to moja prośba czy mógł bym mi ktoś rozłożyć plan treningowy oczywiście masowy na 5 dni. Chciał bym oczywiście ćwiczyć klatkę ,barki ,nogi ,plecy ,przedramię ,biceps ,triceps nie mam super [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok (w domu) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, expander, ławeczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: SuperPump250 (kiedyś)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ! To mój pierwszy temat na forum, przedstawię wam jak wygląda mój wakacyjne dzień, chodzi tu o trening i oto co jem. Chciałbym poznać wasze zdanie (ekspertów) oraz otrzymać parę rad. A wiec: Wstaje ok 8.00 na głodnego idę biegać biegam ok 30 minut. Po 12 minutach biegów robię przerwę tzn maszeruje 2 minuty. Następnie po 10 [...]
[...] domowymi sposobami przez miesiąc (pompki, drazek itp.) Chcialbym abyscie ocenili moja sylwetke i prosze o porade co dalej nad czym pracowac czy nadal w domu czy moze siłownia. z Gory dziekuje Oto zdjecia ( przepraszam ze linki ale nie umiem wstawic inaczej, jezeli ktos by mogl to prosze o poprawienie ): [...]
oto moja dieta: w domu 7:00 platki owsiane 100g jajka około 240g rodzynki 20g pestki dyni 20g dżemik do smaku okolo 40g w szkole od 8 do 16 jak jestem glodny to jem ryz bialy 200 piers z kurczaka 200 oliwa 30 warzywa np. marchewka i por (to mi najbardziej smakuje) przed silownia 17:30 ryż bialy 100g tunczyk w sosie pomidorowym 185g z tego okolo [...]
Specjalnie na Dzień Dziecka dla amatorów sportów siłowych w Rzeszowie przygotowaliśmy atrakcję w postaci samplingu naszych produktów. Miejsce: Siłownia Extreme - Rzeszów, ul. Pułaskiego 3 Godziny 17-20 Kto w tym czasie odwiedzi siłownię przy Pułaskiego - ten będzie miał możliwość degustacji naszych produktów, a także otrzyma kilka testerów na [...]
[...] - makrela wędzona zamiennie z serem białym półtłustym i do tego wszystkiego owoc/warzywo i łyżka oleju lnianego Moja aktualna waga 84kg. Docelowa 90kg. 5x trening sw + 2x siłownia / tydzień. Dodatkowo mam zamiar przyjmować białko Whey Protein Complex 100%. Na dietę mogę przeznaczyć coś w granicach 300 - 400 zł. Za pomoc z góry dziękuję i [...]
[...] treningowy na siłowni :3 tygodnie temu wrocilem do treningu po 9 mies. przerwy. Wczesniej cwiczylem 2 lata. Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :cwicze w domu. atlas i sztangielki Dieta :zamierzam Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nie 3 tygodnie temu wrocilem do [...]
[...] 15 Waga: 53 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku w domu Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): włąsnej roboty ławeczka i sztanga, hantelka, drążek Dieta: jeszcze nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze [...]
[...] po uwagę mój wiek) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 99 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: badminton, piłka nożna, unihokej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
witam! najpierw pare slow o mnie. mam 24 lata, 85kg. z silownia mialem kontakt 3 lata temu, pozniej przerwalem i teraz cwicze od pol roku. od 2 tygodni nie chodze na silownie, ale jutro juz ide na 100%. od pol roku regularnie biore witaminy, ZMA, FISH oil i bialko jako uzupelnienie diety. 2 tygodnie temu zakonczylem cykl na XP +CP, efekty po [...]
Witam prosze opiniowac i poprawiac jak bedzie cos nie tak z moja dieta. a wiec : mam 16 lat waga: 86 kg wzrost 188cm cel : masa 1 posilek 8:00 2 kanpaki z poledwica (chleb razowy), salata do tego 2 banany i actimelka :) 2 posilek 10:40 1 kanpaka z poledwica(chleb razowy) do tego salatka mix z tunczykiem , salata , ogorkiem , czerwona cebula [...]
[...] aktualnie 2 razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka Dieta: jest :) Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: białko
[...] diety czy sterydy nie wchodzą w grę ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : nie ograniczam się raczej Cel : redukcja w 2 miesiące Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu, ewentualna siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych/żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest to opcja do przyjęcia, jeśli ma pomóc Stosowane [...]
[...] 179 Cel treningowy: poszezenie barków,bicepsa,tricepsa,klaty,nug Staż treningowy na słowni: 2tygodnie Uprawiane inne sporty: biegam,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietka 10kg,ławka,gryf,talerze 58kg razem Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jade na sucho
[...] 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangla, sztangieli, gryf prosty, ławka prosta, 80kg obciążenia Dieta: 10 zasad zdrowego żywienia Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak jak napisalem wyzej Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Wiek 15 Waga 72 kg Wzrost 176 Cel do osiągnięcia - ogólnie polepszenie kondycji, siły wytrzymałości, oraz wyrzeźbienie brzucha :) Staż - 0 Aktywność fizyczna - w roku szkolnym w-f + wypady z kolegami pograć w nogę 1-2 godziny ( nie codziennie) Prosił bym o ułożenie dla mnie treningu, codziennego np poniedziałek jedne mięśnie wtorek drugie itd.. Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już około pół roku zacząłem chodzić na siłownie po treningach zapasów i dopadła mnie ''zajawka'' Oprócz tego , że w domu ćwiczyłem na drążku , pompki czy też bieganie to siłownia . Mam 1,70 wzrostu warzę 52-53 kg .Mam jeszcze tkankę tłuszczową trochę sporą .Można powiedzieć ,że mam dietę toz. nie jem fast foodów , słodyczy i ogólnie zdrowo [...]